天天头条：心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这4样，越吃越健康
“夏养心”，心脏是人体的发动机，维持身体的健康，心脏不停，生命不止。炎热酷暑，爱护心脏健康尤为重要。
(资料图片仅供参考)
对于中老年人群来说，岁数增大以后，心脏的爱护更加重要。养成好的生活习惯与饮食习惯，吃一些对心脏有益的食物，心脏好， 身体好。
心脏的健康决定寿命的长短，建议中老年：生活中多吃这4种食物，强心护心抗衰老，守护好心脏，越吃越健康！
第一种食物：菠菜
菠菜是一种蔬菜，有“营养模范生”的美誉。对于心脏的爱护，它是一个好助手。它里面含有的叶酸、纤维素、钾元素和叶黄素，可以帮助心脏保持健康的状态，是一种对心脏很好的蔬菜。
提醒一点，菠菜里面的草酸比较多，在吃之前最好焯水，去掉草酸。这样吃起来更加健康。
推荐吃法，凉拌金针菇菠菜。搭配金针菇一起拌着吃，夏天吃可以清热解暑，充分吸收食物的营养，让身体更加的健康。
食材：菠菜1把，金针菇，葱姜蒜，小米椒、生抽、香醋、白糖、盐，辣椒油
做法：1清洗食材，菠菜掰开，放水里冲洗几遍，金针菇冲洗一下
2锅里烧水，水沸后，放进菠菜，焯水一下，捞起过凉水，沥干水分
3再放进金针菇到热水里，煮熟，捞起沥干水分
4把菠菜与金针菇放一起，一会来凉拌
5葱姜蒜切碎，放到锅里，用热油爆香，倒进碗里，加入切好的小米椒，生抽，醋，味极鲜，盐，白糖，辣椒油，拌均匀
6泼到菠菜上面，拌均匀即可。
第二种食物：鱼
鱼的营养极高，对于心脏的爱护，适当吃一些鱼，可以爱护心脏，特别是深海鱼里面含有欧米茄-3的成分，对于心脏爱护更加好。
推荐吃法， 孔雀开屏鱼。用一条武昌鱼来做，造型美观，鱼肉香滑细嫩，又美味又漂亮的菜。
食材：武昌鱼1条，料酒，葱姜蒜，蒸鱼油，盐
做法：1清洗武昌鱼，去鳞片，去内脏，去鱼鳃冲洗干净
2然后把鱼做造型，背上切片。肚子那里不要切断了，成一个开屏形状
3把鱼腌制一下，放盐，料酒。腌制20分钟即可
4锅里烧水，大火来蒸鱼。时间8分钟即可
5蒸好后，拿出来，准备一点调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用热油爆香
6加入蒸鱼豉油，味极鲜，泼到鱼身上即可。
第三种食物：燕麦
燕麦是一种五谷，营养丰富，里面含有的丰富的欧米茄-3脂肪酸、钾元素和叶酸，对心脏的爱护极好，让中老年不但心脏健康，还让动脉血管的通畅，预防心血管疾病的出现。
推荐吃法，果仁牛奶燕麦粥。搭配几种不同的食材，牛奶，主食，坚果，干果，既营养又美味。
食材：纯牛奶1盒，枸杞，葡萄干，坚果，燕麦，黑芝麻
做法：1炖锅里加入纯牛奶，来煮热
2再加入燕麦片，煮沸
3加入坚果，干果适量，葡萄干，煮一会
4起锅前，加入枸杞，黑芝麻即可。
第四种食物：苦瓜
苦瓜苦，但是苦中营养高，对人体爱护极好。夏天适当吃一些，可以清热消暑、养血益气。对于心脏的爱护，适当吃一些苦瓜，可以提高机体应激能力、保护心脏，清心降火。
怎么去掉苦瓜里面的苦味？小妙招给你：
1苦瓜切片后，用盐腌制一下，然后用水冲洗，可以减轻苦味。
2苦瓜放进热水里煮一会，苦味减轻不少。
3苦瓜的内膜给去掉，也可减轻苦瓜的苦味。
推荐吃法，苦瓜排骨汤。夏天喝，清淡不油腻，解暑美味。
食材：苦瓜2根，排骨2斤，料酒， 葱姜，盐， 胡椒粉
做法：1新鲜排骨清洗，放到锅里用热水焯水一下，去掉上面的血末，捞起，沥干水分
2炖锅里加入温水，放进排骨，加入姜片，大火来煮
3清洗苦瓜，中间切开，去掉苦瓜里面的白膜，切成段，备用。
4排骨煮沸后，加入苦瓜段，中小火慢炖
5食材煮烂即可，起锅前，加入盐，胡椒粉葱花即可。
上面这几种食物，对于心脏的爱护好处大，中老年朋友们在生活中，多吃一些，滋补身体，爱护心脏，健康长寿。
另外，在生活中，中老年朋友们也要养成好的生活习惯，晚睡早起。稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足;早些起床,是为了顺应阳气的充盛。保证每天7-8小时的睡眠。
夏天尽量来午睡，午睡可以降低脑中风和冠心病的发病率，让身体更加的健康。
保持一个愉悦的心情，不要急躁，给心脏多余的负担，还大脑和心灵一份宁静的空间。
每天多喝水，喝热水或者温水，不要喝凉水，生津止渴,祛暑醒脑，爱护心脏。
适量运动也重要，适当出汗令身体阳气顺畅、津液充足，养心养健康。
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